老一輩的人總愛說:能吃是福
“大胖小子”
“大胖閨女”
白白胖胖的小孩子總是惹人喜歡
但是！
在不知不覺間
你的娃兒的體重可能已經(jīng)悄悄超標(biāo)了······
肥胖癥是指體內(nèi)脂肪積聚過多,，醫(yī)學(xué)上對體重超過按身長計(jì)算平均標(biāo)準(zhǔn)體重20%的兒童,，稱為小兒肥胖癥。超過20%～29%為輕度肥胖,，超過30%～49%為中度肥胖,，超過50%為重度肥胖。
肥胖癥分兩大類,，無明顯病因者稱為單純性肥胖癥,，兒童大多數(shù)屬此類；有明顯病因者稱為繼發(fā)性肥胖癥,，常由內(nèi)分泌代謝紊亂,、腦部疾病等引起,。研究表明，小兒肥胖癥與冠心病,、高血壓和糖尿病等有密切關(guān)系,。因此，有必要對小兒單純性肥胖癥進(jìn)行早期干預(yù)?，F(xiàn)講述如何運(yùn)動(dòng)解決肥胖,。
1.設(shè)計(jì)原則：安全,、有趣味性,、價(jià)格便宜、便于長期堅(jiān)持,，能有效減少脂肪,。
2.設(shè)計(jì)要素：應(yīng)重視有體重移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在這些運(yùn)動(dòng)中距離比速度更重要,，還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng),。
3.運(yùn)動(dòng)減肥原則形式：有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)交替，技巧運(yùn)動(dòng),。
4.訓(xùn)練方案：每次訓(xùn)練需先做準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng)),，在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束需有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng)),。身體不適/受傷時(shí)立即停止訓(xùn)練,。需教會自我保護(hù)技術(shù),。
二,、適合兒童的運(yùn)動(dòng)
跳繩是最便宜的運(yùn)動(dòng)減肥方法，是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，可以加快心率,、提高呼吸和血液循環(huán)。經(jīng)常跳繩可大大提升心肺功能和耐力,，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)健康,。對手臂、肩膀,、背部,、核心、臀部和腿部等多個(gè)肌肉群有很好的鍛煉效果,。跳繩可增強(qiáng)這些肌肉群的力量和耐力,，有助于塑造身體線條。通過練習(xí)跳繩,，可提高跳躍協(xié)調(diào)性,、手腳配合以及肌肉靈活性,，對其他運(yùn)動(dòng)及日常生活中的各種活動(dòng)都是有益的。
游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉,。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,。在水中不再覺得身體負(fù)累,，起到舒心的作用。更重要的是,，游泳有利于心臟和肺的健康,。
跑步可讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力,?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，可在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，繞著街區(qū),、公園、體育場快跑,，每天堅(jiān)持30分鐘,，兩周后走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了,。但是有一點(diǎn)要注意,，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)關(guān)節(jié)和腳踝,，從而達(dá)到健康減肥的效果,。
各種球類運(yùn)動(dòng)，如：足球,、籃球,、乒乓球、羽毛球,、網(wǎng)球等,，長期球類運(yùn)動(dòng)能夠改變?nèi)梭w的體型并控制體重。據(jù)研究看,，球類運(yùn)動(dòng)12周,，脂肪能夠減少3.7%，新增肌肉約兩公斤,。親愛的家長們,，和孩子們一起動(dòng)起來吧。
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科室致力于為兒童提供綜合、系列的一流健康服務(wù),，促進(jìn)兒童生理、心理全面發(fā)展,。
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