相信不少媽媽在懷孕的時(shí)侯,，內(nèi)心有曾過(guò)這樣的吶喊：“等我生完孩子，我要染發(fā)畫(huà)指甲”,?！暗任疑旰⒆?，我要買(mǎi)很多好看的衣服”?！暗任疑旰⒆?，不用忌口想吃什么吃什么”。但是,，孕媽媽們,，不管你有多少小夢(mèng)想少，生完孩子之后最應(yīng)該做的，其實(shí)是下面10件事,。
第一件：產(chǎn)后42天體檢,。
女性經(jīng)歷了懷孕和分娩，在生理,、心理等方面發(fā)生了很多變化,，產(chǎn)后42天體檢有助于及時(shí)了解子宮復(fù)舊、傷口恢復(fù),、惡露和盆底肌功能等情況,。
第二件：盡早塑形。
肚子松馳,，妊娠紋“橫行”,，身材嚴(yán)重走形。此時(shí),，新媽媽們要抓住產(chǎn)后半年塑形的黃金時(shí)期,，盡早在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行形體恢復(fù)訓(xùn)練,。
第三件：恢復(fù)體重,。
肥胖不僅影響美觀，也會(huì)對(duì)健康造成威脅,。有研究指出,，產(chǎn)后一年內(nèi)體重還未恢復(fù)到孕前水平，很有可能發(fā)展為長(zhǎng)期肥胖,。此外,，如果產(chǎn)后的媽媽體內(nèi)脂肪含量過(guò)高，還會(huì)影響母乳的質(zhì)量,。
第四件：調(diào)節(jié)情緒,，保持心情舒暢。
分娩后,，由于激素水平的影響和社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變,，一些新媽媽會(huì)出現(xiàn)緊張、憂慮,、內(nèi)疚,、恐懼等負(fù)面情緒，有時(shí)甚至發(fā)展為產(chǎn)后抑郁,，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殺行為,。
第五件：學(xué)會(huì)Kegel訓(xùn)練。
懷孕和分娩會(huì)對(duì)盆底肌造成不同程度的損傷,，不少產(chǎn)后的媽媽會(huì)出現(xiàn)盆底功能障礙的癥狀,，如漏尿,、陰道松馳、便秘,、性生活不滿意等,。學(xué)會(huì)Kege訓(xùn)練可以有效預(yù)防和緩解盆底疾病。
具體做法：排空膀胱后,，收縮肛門(mén),，保持3-5秒，然后放松,，每次10組,，每天2-3次，堅(jiān)持3個(gè)月以上,，也可借助陰道啞鈴，提升家庭訓(xùn)練的效果,。對(duì)于盆底肌損傷嚴(yán)重或者自我訓(xùn)練有困難的媽媽,，可以在盆底康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
第六件：學(xué)會(huì)腹式呼吸,。
腹式呼吸不僅可以緩解生活,、工作壓力大帶來(lái)的緊張、焦慮,，還可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒,，減少腹部贅肉，同時(shí)對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)的性交痛,、尿頻,、尿急也有明顯的緩解作用。
第七件：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅有助于寶寶的健康成長(zhǎng),，也有助于產(chǎn)后媽媽的身心健康。寶寶的吸吮可以促進(jìn)子宮收縮,，排出惡露,。而乳汁的分泌可以加速媽媽體內(nèi)熱量的消耗，有益于產(chǎn)后形體恢復(fù),。
第八件：避免意外懷孕,。
應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇安全,、適宜的避孕方式,，避免意外受孕帶來(lái)的傷害。
第九：避免增加腹壓的動(dòng)作,。
產(chǎn)后盡量避免提重物,、用力排便,、慢性咳嗽等一些增加腹壓、加重盆底負(fù)擔(dān),、損傷盆底肌的動(dòng)作,。
第十件：合理膳食、改善睡眠,。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí),，要補(bǔ)充維生素和膳食纖維，避免引起便秘,；保證充足的睡眠,，根據(jù)自身情況，可進(jìn)行散步,、產(chǎn)后操等有氧運(yùn)動(dòng),，減少因睡眠不足出現(xiàn)的情緒低落、頭痛,、易怒等癥狀,。
